男性健康
這5件事經常做精子質量會大打折扣，港男們注意了
精子質量是男性生育力的核心指標，但它的高低，往往取決於一些看似無害的日常習慣。本文綜合泌尿科門診個案與世界衞生組織（WHO）最新公佈的精液參考值，拆解 5 個最常被忽略的傷精行為，並附上精子是否合格的 3 條自查標準、備孕男性可即時上手的改善方向，以及香港市面補腎壯陽類產品的真實售價與現貨狀態（2026-09-21 實查）。
門診個案：每星期泡溫泉 2 至 3 小時，精子被「熱死」
30 歲的李先生是某公司的銷售人員，與妻子結婚一年多，最近打算生育，夫妻二人一同到醫院檢查。
一星期後拿報告：妻子身體一切正常，李先生卻被告知精子數量偏少、活力低下，暫不具備生育條件。
正值壯年的他相當震驚——平時注重鍛煉、煙酒都很少沾，為何會與不育扯上關係？醫生細問之下發現，李先生很喜歡泡溫泉，每逢應酬都與客戶泡一次，一泡就是 2、3 個小時。正是這個習慣，把他推向不育的邊緣。
泌尿內科副主任醫師蘇新軍指出，男性的陰囊對溫度非常敏感，一旦溫度超過 37℃，就會影響精子的成熟與雄性激素的分泌。溫泉溫度往往偏高，浸泡時間過長會令精子活力降低，甚至被大量「熱死」。
李先生只是眾多不育男性中的一個縮影。世界衞生組織的數據顯示，過去三四十年間，男性精子密度由平均約 1 億/毫升，大幅降至 2,000 萬至 4,000 萬/毫升，僅為原來的四分之一左右。
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5 個不起眼的行為，正在拖低精子質量
1. 長期吸煙
匈牙利一位醫學博士指出，吸煙者精液中的精子數目比不吸煙者少，畸形精子的比例也較多。成年男性若每天吸 30 支煙，精子存活率僅約 40%，同時畸形率上升。長期大量吸煙，是導致不育的重要因素之一。
2. 每日 4 杯以上咖啡
2017 年《營養學雜誌》的一項研究顯示，每天喝超過 4 杯咖啡的男性，精子異常比例高於適度攝入或完全不攝入咖啡因的男性。換言之，咖啡因攝入量對生育力存在負面影響。
3. 穿緊身內褲
緊身內褲會擠壓陰囊，令其難以自行調節溫度，從而影響精子健康。2017 年一項研究表明，習慣穿緊身內褲的男性，前向運動精子量水平相對更低。
4. BMI 過高
BMI 是常用的肥胖程度指標。肥胖引起男性生育能力下降，已在國內外取得一致共識：肥胖者代謝率增高、活性氧產生增多，氧化應激可造成精子生成減少。此外，重度肥胖常伴隨勃起障礙、射精異常，也可能是射精量減少的原因之一。
5. 工作壓力過大
近年研究顯示，心理壓力對精液質量影響相當大。精液質量異常的男性，在社會壓力、夫妻關係、性壓力與父母角色等方面承受更大的心理壓力；這些壓力會干擾機體的神經內分泌系統，引起內分泌紊亂。
精子質量是否合格？3 條標準
精液量
精液量是判斷精子是否健康的基礎指標，正常約為 2 至 6 毫升。
精子顏色
正常精液應呈乳白或灰白色。若呈棕黃色或帶血，可能與泌尿系炎症、生殖道損傷等疾病有關，例如前列腺炎；若呈透明過稀狀，則提示精子密度偏少。
氣味
正常精液帶有一種特殊的淡淡腥味，源於前列腺液中的多胺氧化。若出現其他味道，要提高警覺，考慮是否有感染。
世界衞生組織《人類精液檢查與處理實驗室手冊》第 6 版（2021 年）列出的精液參考下限值，可供對照：精液量 ≥1.4 毫升、單次射精總精子數 ≥3,900 萬、精子濃度 ≥1,600 萬/毫升、前向運動精子 ≥30%、正常形態 ≥4%。換句話說，「數量夠、游得動、形態好」三者缺一不可。
想提高精子質量，備孕男性可從 3 方面入手
1. 補足「原料」
近年營養素對男性健康的影響備受關注，對患有不育及其他內科疾病的男性而言，合理補充營養更是關鍵。
蛋白質：精子的生成與發育需要足夠的蛋白質、維生素與微量元素。優質蛋白質是形成精液的主要原材料，可多吃瘦肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。
維生素：維生素對生殖內分泌功能十分重要，尤其是維生素 A、B9、B12、C、D、E，對改善精子活力與形態、輔助治療男性不育有積極作用。
微量元素：男性生殖內分泌功能需要鋅、銅、錳、鐵、鉀、鈉等多種礦物質參與。精液中微量元素的變化會直接影響性激素分泌、精細胞生成與代謝，含量改變可直接導致精液質量下降。因此補充微量元素對男性而言相當重要。
2. 戒煙戒酒
吸煙一直是健康大敵，吸煙者的精子密度、活力與正常形態率都比不吸煙者低。酒精同樣如此：研究發現慢性酒精中毒患者會出現睪丸萎縮，導致精液質量下降、精子染色體異常。
3. 控制體重與適度運動
肥胖男性分泌旺盛的雌激素會妨礙精子生成，影響精子活動力與畸形率。建議把體重控制在正常範圍，運動不宜劇烈，運動後要充分放鬆，否則體內產生的乳酸等代謝產物可能隨血液進入睪丸，反而影響精子質量。
兩孩政策全面實施後，男性越來越關注自身生殖系統健康。要達到優生優育，除了增強生殖健康意識，還要樹立正確的就醫觀念：生殖系統出現問題應及時到正規醫院就診，街邊小廣告不可信。
常見問題（FAQ）
精子質量差可以逆轉嗎？
大部分由生活習慣引起的精子質量下降都可以改善。精子的生成週期約 72 至 90 日，戒煙、為睪丸降溫、控制體重並補足營養後，一般需要 2 至 3 個月才能在複查中看到變化，建議至少連續調整 3 個月再驗精。
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泡溫泉、浸熱水浴會影響生育嗎？
會。陰囊需要比體溫低約 2 至 4℃ 才能維持正常造精功能。若長時間浸泡在 40℃ 以上的熱水中，睪丸溫度上升，精子活力與數量都會短暫下降。建議每次浸泡不超過 15 至 20 分鐘，備孕期間盡量減少。
保健品可以代替藥物治療不育嗎？
不可以。補腎類產品屬日常調理，不能替代正規診斷與處方藥物。若連續備孕 12 個月（女方 35 歲以上為 6 個月）仍未成功，應及早由泌尿科或生殖醫學科醫生評估。
資料核實：世界衞生組織《WHO laboratory manual for the examination and processing of human semen》第 6 版（https://www.who.int/publications/i/item/9789240030787）｜核實日期：2026-09-21
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